Bəlkə siz qaçmağa cəhd etmək istəyini hiss edirsiniz. Bu, bizim çox öyrəşdiyimiz təbii hərəkət üsuludur. Məsələn, bir ofisdə, kompüterdə işləyirsinizsə və ya oturaq bir şəkildə dolanırsınızsa, qaçış bədənimiz üçün hərəkətsizlik üçün böyük bir kompensasiya ola bilər. Əgər ona həssas və düzgün yanaşsanız, çox güman ki, özünüzü təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hər ikisi bir-birinə bağlıdır və əgər biz fiziki aspektdə yaxşılaşma hiss etsək, bu, həm də ümumi məmnuniyyətə və şəxsi rifaha töhfə verir.
Başlanğıcda nədən çəkinməyiniz barədə sizə bəzi tövsiyələr verməyə çalışacağıq və əlbəttə ki, ağıllı saat və ya simsiz qulaqlıqların köməyi ilə səylərinizin inkişafına necə təsirli töhfə verə biləcəyiniz imkanlarına da toxunacağıq. musiqi.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Yemək, içki və yuxu
Bir çox insanlar, xüsusən də qaçmağın köməyi ilə bir neçə kilo arıqlamaq istəsələr, bədənə yaxşı bir məşq etmək və ən yaxşısı acqarına vermək olduğuna inanırlar. Bununla belə, bunun çox mənası yoxdur. Belə bir prosedurun ən ümumi nəticəsi lazımi zülalların itirilməsi və xidmətinə ehtiyac duyduğunuz əzələlərin zəifləməsidir. Enerji baxımından da heç bir şöhrət olmayacaq, bu da performansınızın nəticə səviyyəsi ilə bağlıdır. Buna görə də, əlbəttə ki, ac qalmaq mənasızdır, əksinə daha kiçik bir şeyə əl uzatmaqdır ki, enerji ilə çəkəcək bir şeyiniz olsun. Mayelər də vacibdir, ideal olaraq məşqdən əvvəl və sonra, təmiz suya əlinizi uzatsanız, ən yaxşısını edəcəksiniz. Kifayət qədər yuxu daha az vacib deyil. Yuxusuz bir gecədən sonra hərəkətiniz çox da yaxşı olmayacaq. Ümumilikdə sizi ruhdan sala biləcək səhvlər etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
Sizi maraqlandıra bilər
Tələsik yoxdur
Qaçışın başlanğıcında ən çox görülən xəstəliklərdən biri lazımsız və çox vaxt qeyri-adekvat sürətdir. Bu yarış deyil. Qaçışla yeni başlayırsınızsa və digər idman növlərində təcrübəniz yoxdursa, məsələn, dözümlülük tipli qaçışa diqqət yetirmək və gücünüzü çox qiymətləndirməmək həmişə daha yaxşıdır. Məsələn, hind qaçışını, yəni qaçış və yerişin tipik növbəsini sınamaqdan söhbət gedə bilməz. Ən başlanğıcda, məsələn, yalnız yoxuşa getmək çox təsirli ola bilər. Tədricən, lakin sürətə deyil, vahidliyə diqqət yetirmək yaxşıdır. Məşq boyu az və ya çox saxlaya biləcəyiniz tempi seçməyə çalışın.
Garmin Forerunner 255 işləyən saat
Dartma və hərəkətə hazırlıq
Qaçışın tez-tez qiymətləndirilməyən tərəfi uzanmaqdır. Burada o, bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlamaq funksiyasını yerinə yetirir, məqsədi əzələlərin qavranılan elastikliyini yaxşılaşdırmaq və rahat əzələ gərginliyinə nail olmaqdır. Hazırlıq sayəsində siz daha çox əzələ nəzarəti, elastiklik və hərəkət diapazonu hiss edəcəksiniz. Nəfəs almaq daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Hazırlığın bir hissəsi olaraq, buna görə də dərindən nəfəs almaq məsləhətdir. Beləliklə, məsələn, yan tərəfə məlum olan bıçaqlanmanın qarşısını alırsınız. Bu tərəfi lazımınca qiymətləndirsək, bədənin reaksiyası ən yaxşı halda yenidən ruhdan sala bilər. Məsələn, yaşadığınız ərazidə daha təcrübəli dostunuz yoxdursa, bu mövzuda sizi düzgün istiqamətə yönəldəcək bir mütəxəssisə, yəni məşqçiyə və ya hətta fizioterapevtə müraciət etmək heç də mümkün deyil. və nəticədə daha çox məmnunluq və daha yaxşı çıxışlarınıza səbəb olacaq digər faydalı tövsiyələr təqdim edin.
Sizi maraqlandıra bilər
Geyimlər, qatlar və ayaqqabılar
Adekvat geyim və təbəqələr məsələsi qış aylarında ən aktualdır, əsas prinsiplər, həm də keçid dövrlərinə aiddir. Bunu paltarla aşmaq, əlbəttə ki, məsləhət deyil. Böyük ölçülü geyimlər sayəsində məşq zamanı qızarsanız, bu, faydalı aktiv istirahət əvəzinə kifayət qədər əziyyətə çevrilə bilər. Bir neçə dəqiqə qaçdıqdan sonra temperatur baxımından rahat olmalı, üşüməməlisən, amma çox tərləməməlisən. Qışda 2-3 qat tamamilə kifayət olmalıdır, daha sıx bir hadisə planlaşdırırsınızsa, təbəqələrin sayını bir dəfə azalda bilərsiniz. Maliyyə aspekti bu günlərdə az adamı soyuqlaşdırır. Qaçış ayaqqabıları vəziyyətində isə investisiyadan qaçmağın mənası yoxdur. Xüsusilə, məsələn, parkdakı asfalt yollarda qaçmaq istəyirsinizsə, adekvat ayaqqabı seçmək həqiqətən vacibdir. Buna laqeyd yanaşsanız, nəticədə dizlər, ombalar və ya hətta bel onurğası əziyyət çəkə bilər və bu, yenə də kifayət qədər ruhlandırıcı təsir göstərə bilər. İdeal olaraq, seçimlə bağlı sizə məsləhət verə biləcək ixtisaslaşmış mağazalarda ayaqqabı seçmək yaxşıdır. Bu sərmayəni bir az daha geniş şəkildə görmək daha yaxşıdır, çünki yüksək keyfiyyətli qaçış ayaqqabıları yürüyüş və ya digər idman fəaliyyətləri üçün də istifadə edilə bilər və adətən təxminən 700 ilə 1200 km arasında xidmət müddəti təklif edir, bu da tamamilə əhəmiyyətsiz deyil.
Samsung Galaxy Watch5
Nə qədər və nə qədər tez-tez
İlkin problemlərin öhdəsindən gəlsəniz və tələlərdən qaçsanız, performans potensialınız kifayət qədər tezliklə artacaq. Ancaq bu anda gücü çox qiymətləndirməmək və ideal olaraq həftəlik həcmi 20% -dən çox artırmamaq vacibdir. Mümkünsə, həftədə ən azı 3 dəfə, hətta bir az həvəssiz və ya bir az ağrılı olsanız belə, qaçmağa çalışın, bu tamamilə normaldır. Bir müddət sonra orqanizm uyğunlaşdıqca müəyyən bir durğunluq hiss edə bilərsiniz, bundan qorxmayın və ürəyinizi yoracaq bir az daha intensiv məqsədləri proqramınıza daxil etməyə çalışın və nəticələri çox gözləməyəcək.
Photo Gallery
Texnologiya və qaçış
Samsung smart saatları kimi texnologiyalar Galaxy Watch, yalnız səylərinizin başlanğıcında deyil, həm motivasiya baxımından, həm də nailiyyətləriniz haqqında daha yaxşı ümumiləşdirmə imkanı verəcək məlumatlandırıcı vasitələr kimi çox faydalı ola bilər. Seçimlər Galaxy Watch onlar həqiqətən genişdir, bədən yağının faizindən tutmuş addımların klassik ölçülməsinə, kalorilərə, zolaqlı əzələlərin çəkisinə qədər. Statistik məlumatlar gələcək böyüməniz üçün çox faydalı ola bilər. Sensorlara və funksiyalara əlavə olaraq, istifadəçilər kifayət qədər parlaq və hətta günəşli şəraitdə oxuna bilən ekranı tərifləyirlər. iPhone istifadəçiləri üçün müraciət edə bilərsiniz Apple Watch, oxşar avadanlıq təklif edəcək.
Sizi maraqlandıra bilər
Musiqi var yoxsa yox?
Musiqi məşqdə kömək edə bilər. Zamanın daha sürətli keçdiyini və dinləmənin bəziləri üçün stimullaşdırıcı ola biləcəyini hiss edəcəksiniz. Bununla belə, mahnıların tempini nəzərə almaq yaxşıdır. Ən yaxşı halda, bu, hiss etdiyiniz qaçış ritminə və sürətinə uyğun olmalıdır, əksinə deyil. Dinlənilən məzmunun tempinin fərdi tənzimlənməsini dəstəkləyən proqramlardan birini istifadə etməyə mütləq dəyər. Belə bir nümunə Spotify-dır. Qulaqlıq seçiminə gəlincə, seçim həqiqətən genişdir. Bununla belə, qaçış üçün qulaqlarda yaxşı oturmalı, eyni zamanda xoş bir geyinmə hissi təmin etməli və basmamalıdır.
Photo Gallery
Əgər qaçmağa cəhd etməyi düşünürsünüzsə, bəlkə tövsiyələrimiz işə başlamağınıza kömək edəcək və ya heç olmasa sizi düzgün istiqamətə yönəldəcək. Bununla belə, prosesdə bir məşqçi və ya daha təcrübəli bir qaçışçı ilə məsləhətləşməyə mütləq dəyər. Əməkdaşlıq tez-tez yaxşı nəticələr verir və əmin olmadığınız və ya davam etməmək üçün bəhanə axtardığınız bir mərhələdə dəstəyi təmsil edə bilər.
